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都说岭南中医强,粤人多长寿。11月15日,国医大师迎来了他的104岁生日。作为岭南中医药世家之邓氏内科学派“掌门人”,他至今身体健康,思维清晰,耳聪目明,语言流利,步履坚稳,如此高品质的康寿,源自其坚持“养生重于治病”。小编今天带你一探邓老的养生秘诀,一起来看看!

综合自广东中医药、南方+、广州中医药大学一附院及网络

11月15日,首届国医大师邓铁涛教授迎来了他104岁生日。现场的人开玩笑地说:“邓老今天4岁了。”

邓铁涛是谁?

你若喝过“邓老凉茶”,对他的形象一定不会陌生——凉茶罐上那位身穿西服、戴细框眼镜、面带微笑的老人,就是邓老。

在中医界,能被称得上“老”的都是顶级“大咖”,而邓老更是广东人的“宝贝”。他是广州中医药大学终身教授、全国名老中医,国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人,2009年全国首届、广东首位国医大师。

邓老一天的作息

百岁高龄,积自日日时光,很多人好奇,邓老每天作息如何?真能坚持天天保健不懈?原来是真的!陈瑞芳教授主编的《国医大师邓铁涛康寿之道》,披露了邓老每天四个时段的作息表。

早晨起床时段

7点起床;先饮一杯热开水;梳头,左右手交替共100次;自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作;在阳台做八段锦;回房间量血压,做好详细记录。

上午时段

约8:30吃早餐,每天一杯牛奶;餐后看报、书、杂志,写文章,写字,打电话;接待来访者;11点喝热茶一小杯,约12点吃午餐;餐后看报纸;约13:30午休。

下午时段

15:30起床,继续看书读报;约16:30散步;站桩20分钟,自我按摩足三里、

涌泉穴等主要穴位20分钟。

晚上时段

约18:00吃晚饭;饭后看电视新闻;21:00冷热水交替洗澡;回房间测量血压,做好详细记录;冬天睡前以热水沐足。

邓老健康理念:“养生重于治病”

“养生重于治病”是邓老一直倡导的健康理念,因而康健之道首重养生。

养生治未病的思想理念源自《黄帝内经》,邓老认为,追求长寿要选择正确的道理,对于人类的健康而言,要将战线前移,身体力行治未病,重视预防保健,提高生命质量,追求高品质的健康长寿。

在医学上,也应提倡“上工治未病”,预防为主、防重于治,“未来医院将成保健园”,帮助指导人们培养良好的生活习惯,强身健体。

邓老养生关键:“养生先养心,养生先养德”

邓老常言“养生先养心,养生先养德”,因为“大德者方得其寿”。

“德”者,为人之事,涵盖诚信、仁义等美好品行,是人们共同生活及行为准则、规范。在心为“德”,发之于心而表现为“礼”,厚德载物更是中国传统文化优秀遗产,人因厚德载物,故能“仁者寿,寿而康”。

而对于医生来说,“仁物之性,德也”,因此,仁心仁术更是医之灵魂。

邓老养生原则:动静结合

“神以静为养,强身以动为要”,养生要动静结合,首先是静而养心。

邓老认为,心主神明,可驾驭精神情绪,维持机体内外环境平衡,保证机体健康。邓老除了爱练书法以养神外,还习惯通过静坐、冥想等法养静,称静心功、松静功。

要点是:单腿交换盘而稳坐在板椅上,上身自然放松,头位正直,自然闭目,两手置于腹前相互轻握,按平常呼吸,静坐约30分钟。

邓老提醒,老年人静坐养心,不必勉强盘双腿,不行就单腿交换盘坐。静坐久了气血易短暂凝滞,可按摩疏通四肢气血,并视状态掌握时间。静坐可于晨起、入睡前进行,在旅途中,也可静养安定心神。不能完全不想事,哪怕坐着发呆也有好处。

养生不能光静不动,生命在于运动,“动则生阳”。

邓老养生三大招

邓老的养生还有三个简单易行的“大招”,快拿小本本记下来!

01

八段锦打起来

邓老说,起居有节、饮食有度、适量运动,也是老人老当益壮的秘诀。老年人不宜跑步,宜每天闲庭散步30分钟,称之为“医疗步行”。邓老每天下午定时围绕着住的楼房悠闲散步六个圈,早上必练“八段锦”,练了几十年。“坐长途飞机也练,从不缺课”。

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02

冷热水交替洗澡

冷热水交替洗澡是邓老屡试不爽的秘方。冷热水交替,但不是绝对的冷和热,是相对的冷热交替,时间约10分钟左右。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管按摩一样,改善微循环,提高防病能力。

03

药食同源

邓老说他不偏食。一周中有两餐吃粥、吃馒头,或吃南瓜、番薯。饮食不过咸,养成淡食习惯。每周用猪横脷煲一次淮山汤,预防糖尿病。

是不是非常简单呢?

好的生活习惯与健康向上的心态,

就是长寿的秘诀!